כמה זמן דרוש כדי לראות שיפור?

השבוע כשהלכתי לטפס פגשתי שתי מטפסות מתחילות שהתרשמו ממש מענבל שטפסה את המסלול העץ הנדיב (7c+ כנראה ++ בכחל)

אמרתי להן שגם עבורן זה אפשרי, פשוט כנראה ידרוש ממהן להתמיד ולהתאמן חכם בעשור הקרוב… אבל עשור זה הרבה זמן, הרבה יעדי ביניים ומלא יעדים יומיים או שבועיים…

ב6 שבועות (12 סשנים) ניתן לשפר יכולת מסויימת למשל התחזקות ב3-10%  (הערכה גסה יחסית), לסגור מסלול שבקושי הצלחת את הצעדים, ללמוד תנועה חדשה כמו להניח עקב למשל, להתרגל עוד קצת לפחד בהובלה ועוד…

חריץ הייאוש (val de Orco) - שם יכולות הבולדר שרכשת לא יעזרו לך בכלום בערך (-:

אם בשישה שבועות אני יכול להתחזק ב5%, אז אם אני אתאמן 600 שבועות אני יכול להתחזק ב500%?

באותה מידה, אפשר לשאול אם אני שוקל  ק”ג60 ועשיתי מתח במשקל גוף לאחר 6 שבועות אימון, האם אני יוכל לעשות מתח בתוספת 300 ק”ג לאחר 600 שבועות?!

לא, בגלל עקרון “התפוקה השולית הפוחתת” -  ככל שאנחנו יותר מאומנים וקרובים לתקרת הזכוכית שלנו, קשה לנו יותר להשתפר. אך לשמחתינו, טיפוס הוא ספורט שדורש מגוון יכולת ולא חייבים לעבוד רק על כח אצבעות או בולדר מקס כדי לראות שיפור.

לכן, אני אוהב לעבוד לפי עקרון פראטו: 80-20 כדי להגיע ל80% מהתוצאה נצטרך להשקיע 20% מהעבודה וכדי להגיעה מ80% ל100% נצטרך להשקיע 80% מהעבודה

לדוגמא אם המקס (האבסולוטי) שלנו בהרמה מהקרקע בחצי קרימפ הוא 100 ק”ג, ייקח לנו שנתיים אימונים להגיע ל80 ק”ג ועוד 8 שנים להגיע ל100 ק”ג. לכן אני מעדיף לחפש אצל מתאמן קודם כל את הנקודות שלא אומנו ואפשר להגיע לשיפור משמעותי מהר יותר.

אם נחזור אל אותה מטפסת שפגשתי שכנראה עוד רחוקה מתקרת הזכוכית שלה בהרבה יכולות, אז תוך כדי שהיא מגדילה את הכח הפיזי שלה (שם כנראה היא תפגוש הכי מהר ירידה בשיפור), היא יכולה לשפר מגוון יכולות מנטאליות ולייצר הרגלים של מטפסת 8a